Se prepare para o verão sem surpresas desagradáveis.

Por: Planet Fit

É muito comum o aumento de praticantes de atividade física nesta época do ano, é o verão que está chegando. Com o calor o corpo fica mais exposto e merece estar modelado e saudável.

No verão também aumenta o número de casos de pessoas com lesões, inflamações, entorses e até óbito por exageros na pratica da atividade física, por tanto, vão aqui algumas dicas para que seu Verão seja proveitoso e totalmente livre de surpresas desagradáveis.

1. É saudável perder de 1 a 4 kg de gordura ao mês e uma atividade de 1:30 min., de 4 a 5 vezes na semana, juntamente com o controle alimentar (consulte um(a) nutricionista), pode diminuir até 4 Kg ao mês;

2. Realize 6 refeições ao dia, comendo de 3 em 3 horas, considerando que 3 refeições são importantes (café da manhã, almoço e janta) e as outras intermediárias, comendo frutas, lanche naturais ou barra de cereais;

3. Ingira aproximadamente 2 litros de água por dia e a cada 1 hora de atividade física mais 500 ml de água. Nosso corpo é constituído de 70% de água, então imagine como a água é importante;

4. Para quem leva uma vida sedentária e quer começar a praticar atividade física, os 2 primeiros meses são de adaptação, ou seja, exercícios leves a moderados, o excesso de carga, repetições, séries ou velocidade pode acarretar lesões graves;

5. Nas atividades ao ar livre é indispensável o uso de protetor solar. Evite: os horários entre 10h a 16h, vias muito movimentadas, ruas esburacadas, calçado desapropriado, correr descalço na areia e se exercitar com baixa umidade relativa do ar;

6. Nunca use anabolizantes para acelerar o processo natural do corpo;

7. Respeite seu corpo e não queira recuperar o tempo perdido em tão pouco tempo;

8. Faça exames clínicos periodicamente;

9. Consulte um profissional de Educação Física, ele te ajudará a alcançar seus objetivos.

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