Emagrecendo com saúde

Por: Planet Fit

Com a chegada do verão a busca pelo corpo modelado vem aumentando o número de praticantes da atividade física nessa época. Para emagrecer com saúde é necessário considerar que o corpo não pode ser levado a altos níveis de estresse pelo excesso de treinamento.

Para emagrecer com saúde é necessário respeitar algumas regras a seguir:

  • A Organização Mundial de Saúde (oms) preconiza a redução de gordura de 1 à 4 kg por mês.
  • Uma mulher de 80 kg que realiza 1 hora de caminhada rápida, mais 1 hora de musculação perderá 1,5 kg de gordura ao mês.
  • Se a mesma realizar um controle alimentar de 1200 calorias terá menos 1,558 kg de gordura ao mês.

Totalizando a redução de 3,058 kg de gordura ao mês.

  • Radicalizar na dieta não ajudará na redução, nosso organismo funciona mais eficiente quando nos alimentamos a cada 3 horas e comemos os nutrientes necessários ( consulte uma nutricionista).
  • Todo início de treinamento passa pela adaptação isso significa que aproximadamente 2 meses serão de exercícios leves à moderadas, mas não é isso que vemos por aí, muitos querem recuperar o tempo perdido em poucos dias, isso pode trazer sérias lesões.

Quando o gasto calórico na semana é de 2800 calorias o risco de morte é reduzido em 15%.

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